如何远离抑郁症,摆脱精神疾病,权威心理专家

如何远离抑郁症,摆脱精神疾病,权威心理专家给出以下3点建议

精神疾病是我国严重的公共卫生和社会问题,精神病人在我国已是一个很庞大的社会群体。


随着我们对精神问题认识的不断深入,精神疾病被人们认可和接受,谈及精神疾病,人们不再谈虎色变。


以下,山西省精神卫生中心的心理咨询师张晋芳就人们普遍存在的一些心理健康问题作出分析。


精神疾病知多少

精神疾病是指在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下,大脑功能失调,导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍为临床表现的疾病。


精神疾病一般分为轻型重型两大类。


轻型是指患者对自身的精神异常有一定的自知力。


尚能控制自己的精神活动,能保持与环境适应的能力,如神经症。


所谓重型是指患者对自身的精神异常表现没有自知力,不能控制自己的精神活动,丧失对环境的适应能力,又称精神病,如精神分裂症、躁狂抑郁症等。


这种轻重之分也是相对的,一些重型精神疾病的早期常呈现轻型表现。


抑郁症为常见精神疾病

1991年1月4日凌晨,早已患上抑郁症的三毛在医院被发现自缢而死。


2003年4月1日的愚人节,一代巨星张国荣从位于香港中环的一家酒店24楼纵身跃下。


2016年9月16日晚,乔任梁因抑郁症在上海家中去世,年仅28岁。


一直以来,无论国内还是国外,抑郁症使很多明星或名人深陷其中不能自拔甚至自杀,抑郁症这个词一次次地刺激到了人们的神经。


其实抑郁症是常见的一种精神疾病,抑郁症的自杀概率比较高。


因为有很多名人都患有抑郁症,现在抑郁症也被大家普遍接受,所以人们不再觉得抑郁症带有侮辱性。


有时大家会用抑郁症来表达自己心里的不舒服。


但张晋芳说,抑郁症的“帽子”不要乱给自己扣,那么如何判断自己是否真的得了抑郁症?


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张晋芳进一步解释道:“抑郁症是以心情低落为主,做什么事都打不起精神来,平时喜欢做的事情都不想做,而且明显表现为睡眠差,如果这种状态持续到3个月就很有可能是患了抑郁症,如果持续到半年就比较严重了,建议到医院进行治疗。”


认知行为疗法对于治疗抑郁症效果是比较好的。


抑郁症如果程度严重必须要用药物治疗,抑郁症属于精神病,但有的人不够诊断为是抑郁症,处于抑郁状态,有一些抑郁的特点已经比较明显,这些人群常常有这些特点:


1.低自尊,外表看起来要面子其实是低自尊;


2.有贬低自己的取向,退缩不去做一件事情;


3.抑郁症归因,把问题全部归于牛牛游戏安卓版自己,能力不行。


心理问题不等于精神疾病

心理专家表示,心理问题并不等于精神疾病,要注意区分,对症治疗。


人们在日常生活中不可避免地会因各种琐事产生心理问题,这时出现的心理问题被称为“一般心理问题”。


“一般心理问题”得不到及时解决,会逐步发展为“严重心理问题”


如果此时心理问题还得不到解决,就会演变为神经症性心理问题,医治不及时的话,最终会导致精神疾病的发生。


但并不是所有的精神疾病均由心理问题演变而来的。


最爱斗牛精神疾病一般都有缓慢的发展过程,在早期只是心理问题、心理障碍,是最容易矫治的。


早期发现,早期正规系统治疗,多数患者可以康复,所以一旦发现家人有精神症状,应及到正规医院治疗。


当心成为“垃圾人”

张晋芳向记者指出,按照心理学来划分,人分为心理正常心理异常,心理异常就是指得了精神疾病,这一类人群处于黑色地带


在心理正常人群中又分为心理健康状态心理不健康状态


在我们的现实生活中,处于黑色地带的人已经是精神有了疾病需要住院进行治疗。


在黑色地带之前有一部分处于灰色地带的人,他们没有达到心理异常,但心理状态极其不好,负面情绪很大,这类人属于心理正常但已经处在一种心理不健康的状态。


就比如被网友戏称的“垃圾人”


“垃圾人”一词,很早就风靡微信,这是网友对社会中负面情绪大的一类人的戏称。


这类人在生活中遇到问题爱从外界找原因,悲观爱抱怨,内心充满了沮丧、愤怒,对社会充满了失望与不满,内心充满了负面“垃圾”。


伴随“垃圾人”负面情绪的堆积,人际关系会出现问题,久而久之心理状态也会出问题。


张晋芳分析,垃圾人的产生是与社会压力密不可分的。


在我国社会转型期,生活节奏的加快加剧了人们的心理压力,价值观念的混乱使自我无所适从,一些人的价值观因此发生了扭曲。


个人价值观与社会价值观相冲突,不知道什么是应该来崇尚的。


古人以一个人的品德为评价标准,“人以信立其本处其世”,诚信应是做人的基本原则,在古时候,即使你身份显贵、腰缠万贯、位居高官,如果品德败坏同样会被世人所鄙夷。


而现在社会很多人金钱至上,君子爱财取之有道,但很多人取之不有道,也不君子。


为了牟取金钱什么都可以拿来交换。


人们认为只有得到财富才能占尽社会资源,得到更多人的认可,体现自我的价值,而有的人价值得不到更多地体现就容易变成“垃圾人”。


灰色地带 及早预防

“在我们生活中有一部分人心理处于灰色地带,心理咨询能做的最大的工作所在就是帮助这部分人早日恢复良好的心理状态,而不至于使其走入黑色地带,成为精神病人。”


张晋芳指出这部分人常常存在这样一些问题:


第一,他们的人际关系出了一点问题,比如亲子关系、夫妻关系、上下级关系处理不好,心理处于一个亚健康状态,但还没有符合精神疾病的诊断标准;


第二,情绪长期处于一种焦虑、紧张的状态。


他们的天空是灰色的,色彩斑斓的时候少;


第三,不知道自己是谁,没有自我认同感,不了解自己,自我不协调。


比如:今天别人说自己胖自己就觉得胖,明天有人说自己瘦就觉得自己瘦,对自己没有稳定的评价。


张晋芳提醒如果觉得自己处于正常人中的不健康状态,就特别需要心理的调整,自我的觉察。


心理健康 从母亲做起

母亲的心理健康会对一个孩子的心理健康产生深远的影响。


所以当一个母亲发现自己有不良心理状态时一定要及时调整或做心灵咨询,母亲心理健康才能全心全意爱自己的孩子。


张晋芳指出:


“孩子在0—1岁得到了母亲足够的关爱,日后他才会学会爱别人,觉得自己不缺少爱,甚至整个一生都觉得自己充满了爱。”


“反之如果没有得到足够的爱,受到情感忽视,甚至是情感虐待或身体虐待,那么这个孩子的一生都会很悲惨,很容易患上精神疾病,比如精神分裂症。”


据研究发现,早期母婴关系在0—1岁时出现问题,孩子就很容易患重性精神疾病。


心理学做过实验,孩子小时候的记忆全部是情绪性记忆


如果一个母亲即使什么话都不说,但能保持一个好的情绪状态,哪怕是一个哑巴母亲对着她的孩子笑,陪他玩耍,孩子就会很健康。


心理学也曾做过这样一个实验:


让一位母亲在孩子面前表演一种抑郁状态,3天之后,她的孩子和母亲一样是一张抑郁的脸。


这个实验表明孩子的情绪记忆是很深刻的。


所以说母婴关系是非常重要的,良好的母婴关系奠定了婴儿心理健康的基础。


不良的母婴关系是后来婴儿发生众多心理问题的前提和条件。


好妈妈是婴儿内心的安全岛。


婴儿阶段对爱的幸福体验,是一个人心理健康发展的重要基础,是一个人今后一生取之不尽用之不竭的心理健康资源,所以呼吁每一个妈妈都来百分百爱她的孩子。


遗传因子 不可忽视

张晋芳说,心理疾病和遗传是有一定关系的,当你发现自己家族中有人患心理疾病时要高度关注自己的心理健康。


“与其花大量的时间用自己的身体去换取金钱不如多花一些时间关注自己的心理健康,去做一些让自己可以高兴的事情。”


张晋芳提醒到。


说到心理疾病和遗传的关系,张晋芳用了一个形象比喻来解释:


每个人都像一把枪,而遗传就像枪里面的子弹,有的人有子弹,有的人没子弹。


当我们觉得我们可能是有子弹的人,有遗传倾向的时候,就尽量减少生活中的诱发事件。


当生活中的巨大压力席卷而来时,我们就应该发展更多的社会支持。


如果我们面临一件事情发现支持的人很多,就不容易被压倒。


可以说外在的压力事件就相当于是一个扳机,里面的子弹就是遗传,如果你没有子弹当然最好,如果你有子弹就尽量不要扣动扳机。


所以我们要有心理准备,在现实生活中我们应该发展更好的社会支持系统,良好的社会支持系统是应对压力的最好方式。


所以也建议大家,如果发现自己经常被莫名其妙的情绪困扰着,经常和周围的人关系很糟糕,最好找专业的咨询师帮助你了解从小的经历。


美好的生活从关注心理健康开始,张晋芳针对心理健康给大家提出几点建议


首先要提高自己的健康意识,防病意识,如果觉得自己处于不健康的心理状态应该自我调整或寻求心理专家的帮助;


其次,应该树立正确的价值观。


大家在活着的时候,多想想自己为别人付出了多少,不要计较自己得到了多少。


多看看积极心理学的书你会发现,越是付出的人幸福感越高。


国外会有很多人在情绪状态不好时做义工,掠夺可以体现价值,付出也同样可以体现价值。


但很多人都在掠夺和索取,多想想我们能为身边人付出什么;


最后建议大家多增加一些健康的活动或者培养广泛的兴趣爱好,比如户外运动,广场舞、打太极拳、羽毛球等等。


身体的运动可以帮助人缓解心理压力。


受访专家:张晋芳


张晋芳


山西省精神卫生中心临床心理咨询师 心理学硕士 国家二级心理咨询师


采访/文:秦改梅(转载请注明作者和出处)